분류 전체보기36 평영 다리 차기 웨지킥, 제대로 하는 법과 자꾸 안 나가는 이유 평영을 배우다 보면 팔 동작보다 다리 차기에서 먼저 막히는 경우가 많습니다. 저 역시 수영장에서 허벅지가 뻐근해질 정도로 발을 힘차게 찼는데도 몸은 앞으로 나가지 않고, 오히려 제자리에서 헛발질만 하며 옆 레인 사람들이 스쳐 지나는 걸 허탈하게 바라보던 때가 있었습니다. 평영 다리 차기는 흔히 웨지킥이라고 불리는데, 발을 당기고 벌리고 모으는 세 동작의 순서와 발목 각도가 조금만 어긋나도 추진력이 거의 나오지 않는 예민한 동작입니다.웨지킥이 제대로 나가지 않는 이유와 교정 순서, 그리고 본인이 어느 단계에서 막혀 있는지 확인할 수 있는 체크리스트까지 정리해보겠습니다.📌 목차웨지킥이 추진력을 만들지 못하는 이유발이 헛도는 문제를 잡는 교정 순서웨지킥 문제 자가진단 체크리스트몸 상태와 연습 환경에 따라 달.. 2026. 7. 16. 배영 자세 교정, 물 먹는 이유부터 알아야 자세가 바뀝니다 배영을 하다 보면 유독 코와 입으로 물이 자꾸 들어오는 순간이 있습니다. 저 역시 수영장에서 배영만 시작하면 코로 락스물이 울컥 들어와 레인 중간에 컥컥대며 서기 일쑤였습니다. 팔 동작은 어느 정도 따라 하겠는데 조금만 가면 얼굴로 물이 밀려오면서 결국 몇 미터 못 가고 멈추게 되는 경험, 배영을 배우는 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 배영은 얼굴이 위를 향하고 있어서 다른 영법보다 편해 보이지만, 실제로는 몸의 수평 유지와 호흡 타이밍이 조금만 어긋나도 바로 물을 먹게 되는 예민한 영법입니다. 배영에서 물을 먹게 되는 원인과 자세 교정 순서, 그리고 본인이 어느 단계에서 막혀 있는지 확인할 수 있는 자가진단까지 함께 정리해보겠습니다.📌 목차배영에서 유독 물을 자주 먹게 되는 이유몸이 자꾸 가.. 2026. 7. 15. 수영 전후 스트레칭 루틴 정리, 준비운동 순서만 바꿔도 몸이 달라집니다 수영장에 도착하자마자 바로 물에 들어가는 분들을 자주 보게 됩니다. 저도 처음에는 준비운동 없이 곧바로 입수했다가 어깨가 뻐근하고 종아리에 쥐가 나는 경험을 몇 번 겪은 뒤에야 스트레칭 순서를 챙기기 시작했습니다.수영은 전신을 반복적으로 사용하는 운동이라 준비운동 없이 시작하면 관절과 근육에 부담이 그대로 전달됩니다. 수영 전후 스트레칭 루틴을 어떻게 구성해야 하는지, 그리고 왜 순서가 중요한지 정리해보겠습니다.📌 목차수영 전 스트레칭을 생략하면 몸에서 먼저 반응이 오는 이유입수 전과 후, 스트레칭 순서를 나눠서 구성해야 하는 과정영법과 체력 수준에 따라 달라지는 스트레칭 적용법스트레칭할 때 자주 놓치는 부분과 조심해야 할 점수영 스트레칭 관련 자주 묻는 질문순서와 강도를 몸 상태에 맞추는 것이 핵심수.. 2026. 7. 13. 수영 다이어트 식단, 운동 전후 식사 타이밍이 결과를 가른다 수영을 시작하면 체중이 금방 줄어들 거라고 기대하는 분들이 많은데, 몇 주가 지나도 숫자가 그대로라 실망하는 경우를 종종 봅니다. 운동량은 늘렸는데 왜 변화가 더딘지 고민하다 보면 결국 식사 타이밍 문제로 이어지는 경우가 많더라고요.수영 자체보다 언제 무엇을 먹느냐가 다이어트 결과를 좌우한다는 이야기를 듣고도, 정작 실생활에서는 배고픔과 시간에 쫓겨 그때그때 대충 챙겨 먹게 되는 게 현실입니다.📌 목차수영은 열심히 하는데 살이 안 빠지는 이유운동 전후 식사, 순서를 바꾸면 달라지는 것들생활 속에서 식단 타이밍을 지키는 현실적인 방법수영 다이어트 식단에서 자주 틀리는 부분수영 다이어트 식사 타이밍, 자주 묻는 질문결국 꾸준히 지킬 수 있는 방식이 정답입니다수영은 열심히 하는데 살이 안 빠지는 이유수영은 .. 2026. 7. 12. 수영모 벗겨짐 없이 오래 쓰는 법과 머리카락 손상 줄이는 관리 방법 수영장에서 몇 바퀴 돌지도 않았는데 수영모가 스멀스멀 뒤로 밀리는 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 저 역시 수영 초보 시절 레인 한가운데서 자꾸 수모가 벗겨지려고 해서 몇 스트로크 가다 말고 멈춰 서서 수모를 매만지느라 민망했던 적이 한두 번이 아니었습니다. 운동 흐름도 끊기고, 수영이 끝난 뒤에는 머리카락이 짚풀처럼 푸석해져서 스트레스가 이만저만이 아니었죠. 수영모 착용법과 머리카락 관리는 따로 떨어진 문제 같지만 실제로는 서로 연결되어 있어서, 하나만 고쳐서는 두 가지 불편함이 동시에 해결되지 않는다는 점을 먼저 짚고 넘어가야 합니다.📌 목차수영모가 자꾸 벗겨지는 진짜 이유는 따로 있습니다벗겨짐과 머리카락 손상을 함께 줄이는 착용 순서수영 후 머리카락 관리, 놓치기 쉬운 디테일수영모 관리할 때 흔.. 2026. 7. 10. 배영 평영 접영, 스트로크마다 자세가 자꾸 무너지는 이유와 교정 방법 자유형은 어느 정도 감이 잡히는데 배영, 평영, 접영으로 넘어가면 갑자기 몸이 말을 안 듣는 느낌을 받아보신 적 있으실 겁니다. 저 역시 자유형이 조금 익숙해지고 나서는 '다른 영법도 금방 하겠지' 싶었는데, 막상 배영과 평영, 접영을 배우기 시작하면서 물속에서 몸이 따로 노는 경험을 하고 꽤나 당황했었습니다. 분명 강습에서 배운 대로 팔을 돌리고 발을 차는데도 물속에서는 자꾸 몸이 가라앉거나 한쪽으로 쏠리곤 하죠. 문제는 이 세 가지 영법이 각각 무게중심을 잡는 방식이 달라서, 자유형에서 통했던 감각을 그대로 적용하면 오히려 자세가 더 꼬이는 경우가 많다는 점입니다. 오늘 다루는 내용은 각 영법에서 왜 자세가 흔들리는지, 그리고 제가 시행착오를 겪으며 실제로 레인에서 효과를 봤던 교정 기준들을 정리해 .. 2026. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
